多吃含镁的食物对身体有什么帮助

一、多吃含镁的食物对身体有什么帮助

据测定：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。

建议摄取量：中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量）。

镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素，它是细胞内重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。

镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30％~40％，植物性食品中镁的利用率较低。镁的需要量2~3岁为150毫克，3~6岁为200毫克

抽筋”多吃含镁食物

很多人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，这在医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人将其归咎于缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。

镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色。人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种促酶（生物催化剂）。国外科学家研究发现，镁可激活325个酶系统，把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后要 “镁”食。即要多食含镁丰富的食物。心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生，这与体内镁含量降低有关。

镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。

专家认为，在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。

二、什么是低镁血症饮食疗法？

低镁血症的表现：镁元素有着很多关键的生理功能，镁是细胞代谢中大部分关于酶系统的启动必须元素，是DNA螺旋结构与核糖体颗粒结构的两者均衡维持工作所必需的元素，在人体机能中维持心肌代谢和心肌兴奋性镁有着至关重要的作用。人体缺镁或者镁的含量低会使人们的情绪不安容易烦躁、手足抽搐等，正常情况下，人体的调节作用器官（肾脏）工作时，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾脏功能不能够正常的工作调节时，大量或者过量的口服镁可引起镁中毒，人体会出现腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、瞳孔散大等症状。

结合医学知识我们可以了解到：镁主要经肠道吸收后由肾脏排出，因此任何原因导致吸收不良和排出增加都可致低镁血症。吸收不良是因肠内胰酶活性降低，胆盐减少及小肠壁病损等小肠吸收不佳的原因，造成肠道吸收不良。消化道的消化液中镁的浓度过高因此溃疡性结肠炎，长期服泻药都可能导致低镁血症。 低镁血症时对心功能不全的患者容易诱发心力衰竭并加重洋地黄中毒，此与缺镁引起心游亩律失常有关。

人体缺乏镁可郑握导致血清钙减少，神经肌肉兴奋性亢奋，对血管会造成潜在的危害。低镁血症患者患有房室性早搏、房颤，部分患者会有血压升高；镁在骨喊磨庆矿物质的内稳态中起到极其重要的作用，镁缺乏也是导致骨质疏松症的一种危险条件；少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗力下降。

所以患有低镁血症的患者平时饮食要注意多吃含有镁元素的食物，多注意休息，适度锻炼，祝大家健健康康。

是通过吃一些食物来改变这种疾病的产生，同时也可以改善身体状况，而且也可以补充体内营养的缺失。

实际上就是谈枯身体缺少镁元素，所以通过食物补充一些，我们日含孝洞常可以吃冬瓜，空心菜，绿豆，香菇，芥菜，柿子，慎锋香蕉，桃子等等。

就是在平时的时候多吃一些含镁的食物，比如说新鲜的蔬菜和水果，生菜，菠菜，芥菜，苹果，梨，柚子等等。

三、身体缺镁0.12严重吗

血清镁<皮圆0.75mmol/L时即称为镁缺乏症，应该算不上是严重，大夫怎样交代的，最好按照大夫的医嘱执行。镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进；对血管功能可能有潜在的影响，低镁乎念血症患者可有房室性早搏、房颤以及室速与室颤，半数有血压升高燃顷塌；镁对骨矿物质的内稳态有重要作用，镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素；少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。